Consejos para deshacerse del exceso de peso

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Ya que estás aquí, asumo que quieres o estás tratando de perder peso. No es un gran secreto: la clave para el éxito de la pérdida de peso es una dieta saludable con ejercicio regular. Todos lo sabemos, pero ¿qué estamos haciendo al respecto? Probablemente 9 de cada 10 personas que lean esto no están haciendo nada para mejorar su salud y perder peso. No es necesario levantar la mano, ya sabes quién eres. No te preocupes, mi mano está medio levantada quitoplan emagrece.

Aquí hay algunos consejos fáciles para perder peso para todos nosotros (me incluyo en este grupo) que desean perder peso pero por una razón u otra no tienen la motivación para seguir adelante con los planes de dieta o ejercicio para ver resultados reales. Por supuesto, si no hace nada, esa es la cantidad exacta de éxito que tendrá.

Lo que espero infundir, al menos en algunos de ustedes, es que pueden lograr una mejor salud y perder peso con algunos pequeños cambios en su vida cotidiana. Nada drástico como un programa de ejercicio extremo o poco saludable como la inanición. . . . solo unas pocas cosas simples que te harán ver mejor y la parte más importante: sentirte mejor contigo mismo. Se trata de pasos de bebé.

Personalmente, no tengo demasiado sobrepeso. De acuerdo con mi “peso ideal”, todavía tengo entre 20 y 30 libras de sobrepeso, pero el peso ideal es solo una estimación. Un pobre en eso. No te juzgues por lo que un libro o un diagrama te dice que debes pesar.

¿Qué peso te gustaría lograr?

Esa es la pregunta más importante. Establece un objetivo para ti y comienza pequeño. Son esas pequeñas victorias las que llevan a ganar la guerra por así decirlo. Son las pequeñas victorias en perder peso las que le dan esperanza, y cuando su esperanza crece, causa motivación y acción. Tal vez no estás en el punto en que sientes que puedes comprometerte a correr media hora al día, o usar una cinta de correr, o comer solo tofu, y está bien. Como dije antes, se trata de pasos de bebé.

Pasos de bebé para perder peso

Aquí hay algunas cosas pequeñas que puede hacer que le ayudarán a arrojar las libras:

Comience con el desayuno

Parece bastante simple y directo. Nunca solía desayunar. Comía de una a dos veces al día (si es así) pero nunca hasta varias horas después de despertarme. Mi tiempo normal para comer era de 7 p.m. a 8 p.m. y algo después de la medianoche. Comer el desayuno ayudará a que su metabolismo funcione. . . lo cual es un problema para mí y para muchos de ustedes. Después de cierta edad, el metabolismo cambia. Me pasó a los 26 años. Algunas personas son bendecidas, tienen entre 30 y 40 años o más y mantienen el mismo peso que tenían en la escuela secundaria (sin tener que trabajar). en él, podría agregar). Apuesto a que desearías que ese fuera el caso para ti.

Coma varias veces al día

Comer varias comidas pequeñas al día ayudará a mantener el metabolismo funcionando. Olvídate de la rutina de 3 comidas al día: prueba entre 4 y 6 comidas pequeñas al día y mira lo que hace por ti.

No te atiborres

Come hasta que estés satisfecho, no hasta que estés lleno. En cierto modo, se trata de comer varias veces al día, pero es una nota lateral importante. ¿Cuántas veces continúas comiendo solo porque queda comida? Estás lleno, pero aún puedes comer más. . . tu también. Oye, también soy culpable de eso. Vencer esto te ayudará a evitar algunas de esas libras adicionales y te ayudará a quitarte el peso extra existente.

Coma un refrigerio saludable

Si sientes dolores de hambre pero no hay tiempo para una pausa para comer, prueba a comer una manzana, uvas, apio, zanahorias, etc. Seguro, no es tan abundante como la bolsa de papas fritas, una barra de chocolate o la comida rápida. corre hacia la articulación de comida rápida, pero te alegrarás más adelante por este pequeño sacrificio. Hay algunos alimentos que te causan más calorías cuando los comes que los que consumes en la comida. Hay un libro sobre el tema exacto de comer alimentos que hacen que quemes calorías; debes obtenerlo y verificarlo. El libro se llama dieta de calorías negativas.

Beba agua en su lugar

Mi debilidad es pop. (o refresco, dependiendo de dónde eres). Me gusta y tiendo a beber mucho de eso. Hay mucha gente ahí afuera así de simple. La cuestión es que está tan cargada de basura que le impide arrojar algunas de esas libras no deseadas. Escucho esta queja de mujeres todo el tiempo: se trata de esa pequeña “bolsa”, el pequeño “extra” en su vientre. Una mujer con la que solía trabajar dejó de tomar bebidas alcohólicas y tomó agua potable en su lugar. En menos de dos semanas su “extra” había desaparecido. En serio. No sé cuántas libras perdió, pero tenía que sentirse bien perder esa o dos pulgadas extra alrededor de su torso.

No comas demasiado tarde

Comer a altas horas de la noche era mi especialidad. Todavía me ocupo de eso. ¿Recuerdas cuando podías comer lo que quisieras, siempre que quisieras y aún te quedaba genial? Bien . . . esos días han terminado para la mayoría de nosotros. El problema de comer hasta altas horas de la noche (o poco antes de ir a la cama – si trabajas durante la noche sería en la mañana) es que tendemos a ser mucho menos activos cuando nos estamos estableciendo para eldía. Menos activo significa que estamos quemando menos calorías. . . así almacenando más grasa. El “más gordo” es de lo que tratamos de deshacernos. Creo que ves mi punto … Se trata de los pasos de bebé. Algunas personas, incluyéndome a mí, tienen dificultades para comprometerse con un plan de ejercicios o una dieta. Los pocos pasos que he descrito anteriormente pueden ayudarlo a perder algo de peso adicional y sentirse mejor en un corto período de tiempo. Es un hecho bastante bien establecido que toma 21 días formar un hábito; solo tómese un minuto y vea dónde se encuentra físicamente en este momento. Pésese, tome una fotografía, saque la cinta métrica, lo que sea que le funcione para medir dónde se encuentra actualmente. Pruebe una o todas las sugerencias anteriores durante 30 días. Estoy seguro de que si prueba algunas de las sugerencias anteriores, verá una diferencia, y esa diferencia podría darle la motivación que le ha faltado para estar en la mejor forma de su vida.

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