Estratégia de perda de peso – 7 estratégias de perda de peso para usar a partir de hoje

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Perder ou manter seu peso ideal requer mais do que pensamentos positivos ou positivos. É preciso colocar em prática uma estratégia de perda de peso para ajudá-lo a fazer as escolhas certas sobre o que você come e como você vai queimar as 1.500 a 2.000 calorias que você ingere todos os dias.

Você é o que você come e são as decisões que você conutherm funciona toma na cozinha, no restaurante ou no café que desempenham um papel importante na manutenção, ganho ou perda de peso. Com sabedoria alimentar prática e uma estratégia de perda de peso, você pode obter o caminho certo para uma alimentação saudável. Aqui, você encontrará 7 dicas que ajudarão você a controlar seu plano alimentar e a gerenciar seu peso. Quanto mais você puder colocar em ação, melhor será o seu corpo e mente e o ajudará com sua estratégia de perda de peso.

Coma mais fibra. A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável e pode ser obtida pela ingestão de frutas e legumes, alimentos integrais e nozes. Cada um de nós precisa de cerca de 25 gramas de fibra dietética (consistindo de fibras solúveis e insolúveis) e existem inúmeros benefícios. O benefício de fazer isso é que a fibra ajuda a comida que comemos a passar pelo nosso sistema com rapidez suficiente para que ela não fique parada e seja armazenada como gordura. Comer mais fibras é uma estratégia fácil de perda de peso que você pode começar agora.
Coma mais ervilhas e feijões. Eles são os alimentos com mais fibras que você pode encontrar além dos cereais matinais feitos com farelo de trigo. Idealmente, você deve comer feijão cinco ou mais vezes por semana. Eles adicionam proteína e fibra a qualquer prato e podem ser usados ​​em saladas, batatas recheadas ou pimentões vegetarianos. Se você usar feijão pode enxaguá-los primeiro para se livrar do alto teor de sódio. Mais uma vez, esta é uma estratégia de perda de peso fácil de implementar imediatamente.
Vá com os cereais integrais. Cereais integrais contêm fibras e vitamina E, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Eles também contêm menos açúcar e farinha branca refinada que não tem tanto valor nutricional. Você vai descobrir que o corredor de cereais contém caixas de cereais carregados com açúcar. Ainda existem algumas boas opções para escolher. Tome um pouco de tempo e leia atentamente os rótulos de alguns dos cereais e procure os mais ricos em fibras que atendam às suas necessidades.
Crie e mantenha um orçamento de gordura. Planeje adquirir entre 50 a 60 gramas de gordura por dia como parte de sua estratégia de perda de peso. Tente mudar para leite desnatado ou produtos lácteos com baixo teor de gordura, se você não tiver feito isso. Certifique-se de cortar gordura visível de carne de porco e carne e retire a pele de aves de capoeira. Use salada temperada moderadamente. Em vez de usar uma concha de salada usar uma colher regular e você vai economizar 24 gramas de gordura.
Use o poder da placa para perder peso. O poder da placa é quando você faz questão de encher metade do prato com legumes e / ou frutas. Encha a outra metade com quantidades aproximadamente iguais de amido e alimentos ricos em proteínas. Se você implementar esta estratégia de perda de peso, você pode assistir o peso sair – juntamente com a redução do risco de diabetes e outras doenças.
Implemente o controle da parcela quando você comer fora. Resista à tentação de empilhar alimentos em seu prato no buffet que você pode comer. Não use a tigela grande para sua salada saudável. Evite tomar as refeições super-sized em seu local de fast food favorito como parte de sua estratégia de perda de peso. Pode ser difícil, mas é melhor para obter a refeição feliz em vez do “eu não me importo quantas calorias eu consomem” hambúrguer duplo de luxo só porque é no menu do dólar.
Reduzir ou se livrar de gorduras trans em sua dieta. Na maioria das vezes, a gordura trans é criada quando os óleos líquidos são transformados em sólidos, como a margarina. Gordura trans tem uma tendência a aumentar o colesterol “ruim” ou o LDL que aumenta o risco de doença cardíaca. Uma maneira pela qual você pode reduzir sua ingestão de gordura trans é escolher margarinas suaves e óleos vegetais sobre gorduras sólidas ou margarinas duras, porque elas contêm maiores quantidades de gordura saturada, gordura trans e colesterol. Leia atentamente os rótulos e comece a cortar ou reduzir o consumo de gordura trans quando possível, como parte de sua estratégia de perda de peso.
Mudar seus hábitos alimentares é um ótimo começo para ficar mais saudável. O objetivo deve ser para você se tornar mais saudável e espero que estas estratégias de perda de peso o ajudem a começar. Você também precisará combinar essas etapas com algumas atividades básicas de exercícios.

Uma maneira simples e econômica de aumentar suas atividades físicas é começar a andar mais. Comece com metas pequenas e de curto prazo que você pode atingir. Por exemplo, se você não estiver ativo há muito tempo, comece com caminhadas de 15 minutos 3 vezes por semana. Na semana seguinte, aumente nossas caminhadas para 20 minutos. Comece cada caminhada com um aquecimento. Pegue seu ritmo no meio da caminhada e, em seguida, diminua a velocidade no final.

Ande rápido o suficiente para elevar sua frequência cardíaca e fazer com que você respire mais forte. Mas não ande tão rápido que você não possa falar. Use sapatos confortáveis ​​com bom suporte de arco. Combinando o exercício com seus novos hábitos alimentares é fundamental para o sucesso de sua estratégia de perda de peso.

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